みなさんこんにちは☀️
守山店です！
いきなりですが守山店には筋肉マン（筋トレや筋肉が好きな人）が3人います💪🏻
最近は老若男女問わず、筋トレやストレッチをする方が多いように思います😄
そこで今回は筋肉ムキムキ松元からお話を聞いて筋肉のことについて教えていただこうと思います！
なぜ筋トレが大切なのか？
・筋トレをする事はいいことしかない
〜メリットとして〜
★ストレスの発散。忍耐力の向上。
★基礎代謝の向上、冷え性の改善、消費カロリーの増加。
★睡眠の質の向上(基礎体温が上がることでレム睡眠が少なくなり熟眠感を得られるようになる。)
★成長ホルモンの分泌により肌ツヤがよくなり若々しくなる！
★痩せやすくなる。(食事制限だけだとすぐリバウンドしてしまうのでちゃんと筋肉も増やしながらダイエットすることで基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体になります！)
〜筋肉が衰えるとどうなるのか〜
★姿勢が悪くなる。（脊柱起立筋や腹筋がないと猫背になる！）
★全身の血液の流れが悪くなる。(筋肉はポンプの作用もあるため血液の流れが悪くなるから冷え性にもなりやすいです😢)
★代謝の減少から太りやすくなることと、繋がる部分もありますが、食事から摂取する糖分の一部は筋肉で消費される為、 筋肉が少ないとその分糖の消費量が減り、 肥満や糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすくなります！また筋トレは骨を丈夫にして、この骨粗しょう症を予防するし柔軟性の低下による怪我とかの予防力も下がります！
★女性をお姫様抱っこできない。笑
・簡単にできる筋トレ
ここで毎日自宅でもできる簡単な筋トレについて紹介したいと思います😀
筋トレ！！と聞いてまず皆さんは何を思い浮かべますか？上半身の筋肉を鍛えよう！！（腹筋したりダンベルを持って腕を鍛えたり）と思う人が多いと思います。ですが！！！人間の全身の筋肉割合は上半身30%下半身70%となっているのです！ということは、、、
下半身を鍛えた方が筋肉量は増えやすいということです！そこで下半身を自宅でも鍛えることができる種目についてご紹介します。٩( ᐛ )و
松元おすすめなのがスクワットです。
えーーースクワットーーと思うかもしれません。簡単じゃんと思う人もいるかもしれません。
正しい方法でスクワットを行うことで足の筋力を向上させることができるのです。
やり方についてご紹介します。
①足を肩幅ぐらいに開きます。つま先はあまり外側にむけすぎないいように注意！
②胸を張り正面を向いてお尻を後ろに突き出して、ゆっくりと垂直に腰を下ろしていく。腕は前に出すか腕を組むなどして反動を使わずに行ます。
③腰を下げ膝よりも腰が下にいくぐらいまで落とし込みその後一気に立ち上がります。
（この写真の方はキックボクシング後のため足が限界でここまでしか腰が落ちませんでした。笑）
④この方法で10回ほど行ってみてください。普段運動をしない方は結構きついと思いますが無理のない程度にやってみてください！
寒い冬が続く中、なかなか体を動かすのが億劫になりますがぜひ試してみてください。
また好評でしたら守山のキン肉マンにブログを書いていただこうと思うのでお楽しみに😏
